Vorbereitung Entlastung Aufbau
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zu Ihrer Anreise.
Ihr Aufenthalt im Kurhotel Quellenhof
Wir freuen uns, Sie bald bei uns in Bad Bertrich begrüßen zu dürfen. Auf dieser Seite finden Sie alles Wichtige für Ihre Anreise und Ihre Fastenzeit.
Massagetermine buchen Sie am besten schon jetzt, das machen die meisten Gäste so. Sie können Ihren Termin aber auch später an der Rezeption vereinbaren. Mögliche Zeiten: Dienstag, Mittwoch und Freitag jeweils nachmittags sowie Samstag ganztägig.
Wenn Sie nach Ihrem Aufenthalt zufrieden waren, freuen wir uns über eine Bewertung. [Link: Bewertungsseite]
Ihre Vorbereitung auf die Fastenzeit
Eine der häufigsten Fragen unserer Gäste lautet: Wie bereite ich mich am besten vor? Die Antwort ist einfacher, als viele denken. Mit diesen vier Schritten starten Sie entspannt in Ihre Fastenkur.
1. Genussmittel rechtzeitig reduzieren
Stellen Sie Alkohol und Kaffee schon 5 bis 7 Tage vor Kursbeginn ein. Das gilt besonders für Kaffee: So vermeiden Sie Kopfschmerzen durch Koffeinentzug, die sonst den Start erschweren.
2. Entlastungstage einlegen
Stellen Sie Ihre Ernährung in der letzten Woche vor der Kur auf leichte, vegetarische Kost mit viel Gemüse um. Nehmen Sie sich Zeit für die Zubereitung und essen Sie zu festen Zeiten.
3. Ausreichend trinken
Gewöhnen Sie sich schon vorher an eine hohe Flüssigkeitszufuhr. Am besten eignen sich stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees.
4. Der Anreisetag (Sonntag)
Essen Sie auch am Anreisetag noch etwas Leichtes, die Fahrt nach Bad Bertrich kann anstrengend sein. Am Sonntagabend erwartet Sie bei uns eine frisch zubereitete Gemüsesuppe als sanfter Einstieg.
Mehr müssen Sie vorab nicht beachten. Fasten ist oft einfacher, als man denkt, wir begleiten Sie Schritt für Schritt.
Die Packliste für Ihre Fastenkur
Damit Sie sich von Anfang an wohlfühlen, haben wir die wichtigsten Dinge für Sie zusammengestellt.
Kleidung und Schuhwerk
Der Körper friert beim Fasten schneller, der Zwiebellook ist deshalb auch im Sommer ideal.
- Warme Kleidung: Pullover, Fleecejacke oder Schal
- Wetterfeste Kleidung: Regenjacke und wetterfeste Hose für die täglichen Wanderungen
- Bequeme Kleidung für Hotel und Entspannungsübungen
- Schuhe: feste Wander- oder Outdoorschuhe, Badeschlappen für die Therme, Hausschuhe fürs Hotel
Für Gesundheit und Wohlbefinden
- Eigene Trinkflasche (auch im Hotel erhältlich)
- Schwimmsachen für die Vulkaneifel Therme
- Persönliche Medikamente, bei Bedarf ein Blutdruckmessgerät
- Wichtig: Bad Bertrich hat keine eigene Apotheke mehr. Nutzen Sie den Lieferservice der Apotheke in Bullay oder bringen Sie alles Nötige mit.
- Irrigator, falls vorhanden (auch im Hotel erhältlich)
- Salze für Fußbäder, Ihr Zimmer ist mit einer Fußbadewanne ausgestattet (Salze auch im Hotel erhältlich)
Sonstiges
- Eigenes Kopfkissen, wenn im Auto Platz ist
- Ein gutes Buch, am besten kein zu spannendes
- Bademantel und Saunatuch: leihbar im Hotel (Bademantel 7,50 Euro, Saunatuch 5 Euro) oder gerne selbst mitbringen
Das erwartet Sie im Quellenhof
Ihr Zimmer
Sie wohnen in einem ehemaligen Kloster aus der Jahrhundertwende, erbaut zwischen 1898 und 1900, das heute modernen Komfort mit historischem Charme verbindet. Ihr Zimmer ist ausgestattet mit Dusche/WC, Föhn, Flat-TV, kostenfreiem WLAN und einer eigenen Teestation mit Wasserkocher, verschiedenen Teesorten und Mineralwasser. Für Ihre Anwendungen liegen bereits eine Wärmflasche, ein Fußbad und zusätzliche Handtücher bereit.
Da unser Haus ein historisches Denkmal ist, sind wir leider nicht barrierefrei, die Duschen haben eine kleine Einstiegskante. Für unsere Balkonzimmer mit der schönsten Aussicht gilt: Wer zuerst bucht, bekommt den Zuschlag.
Der Garten am Üsbach
Direkt am Bachlauf gelegen, erwartet Sie hier eine ruhige Oase. Auf Liegen, Bänken und Stühlen können Sie nach einem aktiven Tag entspannen, meditieren oder einfach die Natur genießen.
Bad Bertrich: Ihr Umfeld während der Kur
Bad Bertrich liegt am Rand der Vulkaneifel und bietet einige Besonderheiten, von denen Sie während Ihrer Kur profitieren:
- Deutschlands einzige Glaubersalztherme, das Heilwasser steht Ihnen während der ganzen Kur für die Trinkkur zur Verfügung
- Die Vulkaneifel Therme mit Saunapark und täglicher Wassergymnastik
- Der Landschaftstherapeutische Park, der erste seiner Art in Europa, mit beleuchteten Wegen für Abendspaziergänge bis 23 Uhr
- Ein Wanderparadies mit kilometerlangen, gut beschilderten Wegen, ich begleite Sie gerne persönlich oder gebe Ihnen Tipps für die schönsten Routen
Ihre Kur: Regeneration für Körper und Geist
Mit der Entscheidung zu fasten haben Sie bereits den wichtigsten Schritt getan, Sie geben sich selbst die Erlaubnis zur Regeneration. Unsere Wellness-Abteilung sorgt dafür, dass Ihr Aufenthalt so angenehm wie möglich verläuft.
Bewegung in der Natur unterstützt den Reinigungsprozess: geführte Wanderungen mit unserem Landschaftsmentor Mike Müllers, Ausflüge mit dem Eifelverein oder Entspannung in der Therme. Jede Aktivität stärkt Ihr Immunsystem und Ihre Seele. Erleben Sie, wie Sie mit neuer Klarheit und Energie aus dieser Woche hervorgehen.
Die Kneipp-Trockenbürstenmassage
Die Trockenbürstenmassage gehört zur Kneipp'schen Gesundheitslehre und ist ein ideales Morgenritual. Sie weckt sanft den Kreislauf, unterstützt das Immunsystem und sorgt für gesunde, strahlende Haut.
Ihre Vorteile auf einen Blick
- Kickstart für den Kreislauf und einen energiegeladenen Start in den Tag
- Unterstützung von Entgiftung und Lymphfluss
- Natürliches Peeling für seidig glatte Haut
- Stärkung der Abwehrkräfte durch bessere Durchblutung
- Entspannung für das Nervensystem
So funktioniert es
Die Massage dauert 5 bis 10 Minuten und funktioniert am besten morgens vor dem Duschen auf trockener Haut. Die goldene Regel: immer von außen nach innen, also herzwärts, bürsten.
- Beine: vom rechten Fußrücken mit sanften, kreisenden Bewegungen nach oben zur Hüfte, danach das linke Bein
- Arme: vom rechten Handrücken hoch zur Schulter, danach die linke Seite
- Rumpf: Bauch und Rücken ebenfalls sanft massieren, am Bauch im Uhrzeigersinn, dem Darmverlauf folgend
- Intensität: Der Druck sollte angenehm sein, die Haut darf leicht rosig werden, aber nie gereizt sein oder brennen
Nach der Massage kurz abduschen, um die gelösten Hautschüppchen zu entfernen. Wer mag, beendet die Dusche mit einem kalten Knie- oder Armguss.
Sie haben noch keine Bürste? Hochwertige Naturhaarbürsten mit den passenden Borsten erhalten Sie direkt an unserer Rezeption.
Nach dem Fasten: Ihr Ernährungsplan für 4 Wochen
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ihrem Körper eine wertvolle Auszeit gegönnt. Damit der Übergang in den Alltag gelingt, unterstützt Sie dieser Plan dabei, Ihren Stoffwechsel stabil zu halten und die neue Leichtigkeit zu bewahren.
Woche 1: Sanfte Aktivierung
Fokus: leicht verdauliche Proteine und komplexe Kohlenhydrate
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 1–3 | Vollkorn-Toast, Avocado und Rührei | Quinoasalat mit buntem Gemüse und Hähnchen/Tofu | Gebackener Lachs, gedünstetes Gemüse und Vollkornreis |
| 4–7 | Haferflocken mit Banane und Mandeln | Gebratener Reis mit Gemüse und Tofu/Garnelen | Hühnchen/Tempeh mit Süßkartoffelpüree und Blattsalat |
Snacks: griechischer Joghurt mit Beeren, Gemüsesticks mit Hummus
Woche 2: Energie und Vitalität
Fokus: Ballaststoffe für eine gesunde Darmflora
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 8–10 | Vollkorn-Pancakes mit Beeren und grüner Smoothie | Quinoa-Tabbouleh, Falafel, Hummus und Pita | Ofen-Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen und Avocado |
| 11–14 | Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen | Linsensuppe mit Vollkornbrot und Salat | Hühnchen/Tofu mit Brokkoli und braunem Reis |
Snacks: Apfel mit Mandelbutter, Cottage Cheese mit Ananas
Woche 3: Kraft und Balance
Fokus: gesunde Fette und Mineralstoffe
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 15–17 | Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Banane | Thunfischsalat mit Olivenöl-Zitronen-Dressing | Gegrillter Lachs mit mediterranem Ofengemüse |
| 18–21 | Smoothie-Bowl mit Granola | Quinoa-Salat mit Röstgemüse (Kürbis/Rote Bete) und Feta | Hühnchen mit Süßkartoffel und Grünkohl |
Snacks: geröstete Kichererbsen, Veggie-Chips mit Guacamole
Woche 4: Alltag und Genuss
Fokus: langfristig ausgewogene Ernährung etablieren
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 22–24 | Vollkorn-Müsli mit frischem Obst und Joghurt | Gemüse-Couscous mit Grillgemüse und Tofu | Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln und Salat |
| 25–28 | Vollkorn-Waffeln mit Ahornsirup und Beeren | Geröstetes Gemüse-Sandwich mit Avocado | Gegrillter Lachs auf Spinat und Quinoa |
Snacks: Vollkorn-Cracker mit Hummus, griechischer Joghurt mit Nüssen
Ihre Einkaufsliste
Vorratsschrank: Vollkornreis, Quinoa, Couscous, Vollkornnudeln, Haferflocken, Müsli, Vollkornbrot, Pita, Vollkorn-Pancake-Mix, Cracker, Linsen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Olivenöl, Balsamico, Sojasauce, Ahornsirup, Erdnuss- oder Mandelbutter
Frischeabteilung: Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Tomaten, Rote Bete, Kürbis, Avocado, Bananen, Beeren, Äpfel, Ananas, Mangos, Zitronen, Hähnchenbrust, Lachsfilets, Thunfisch, Tofu, Tempeh, Eier, griechischer Joghurt, Cottage Cheese, Feta, Mandelmilch, Kokoswasser
Mikes Tipps für Ihren Erfolg
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Portionsgrößen Ihrem Hungergefühl an
- Trinken Sie weiterhin mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee am Tag
- Kochen Sie Quinoa oder Reis in größeren Mengen vor, das spart unter der Woche Zeit
Viel Freude beim Kochen und Genießen Ihrer neuen Vitalität.
Ihr Mike Müllers, Landschaftsmentor und Fastenbegleiter
Alternative: Ketogener Ernährungsplan (Woche 1)
Für alle, die ihren Zuckerkonsum stärker reduzieren möchten, hier ein ketogener Alternativplan für die erste Woche. Für die folgenden Wochen können Sie ähnliche Mahlzeiten wählen und die Einkaufsliste entsprechend anpassen.
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Rührei mit Speck und Avocado | Caesar-Salat mit Hähnchenbruststreifen und Parmesan | Gebackenes Lachsfilet mit gedünstetem Spinat |
| 2 | Kaffee mit Butter und MCT-Öl | Thunfischsalat mit Eiern, Oliven und Gurken | Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika, Zucchini und Hähnchenstreifen |
| 3 | Ketogenes Müsli mit Mandelmilch | Gebratene Garnelen mit Spargel und Knoblauchbutter | Gegrilltes Steak mit Blumenkohlpüree |
| 4 | Ketogene Pfannkuchen mit Beeren und Sahne | Spinatsalat mit gegrilltem Hähnchen und Feta | Zucchini-Nudeln mit Hackfleischsoße |
| 5 | Omelett mit Pilzen, Spinat und Käse | Avocado-Hähnchen-Salat mit Rucola und Tomaten | Ofengebackene Hähnchenflügel mit Grünkohlsalat |
| 6 | Griechischer Joghurt mit Nüssen und Chiasamen | Rinderhackfleisch-Paprika-Spieße mit Guacamole | Gegrillter Lachs mit Spargel und Hollandaise |
| 7 | Wolkenbrot mit Avocado und Räucherlachs | Caesar-Salat mit Garnelen und Ei | Gemüsecurry mit Kokosmilch und Hähnchenstreifen |
Einkaufsliste Woche 1: Eier, Speck, Avocado, Hähnchenbrust, Lachsfilet, Thunfisch, Oliven, Gurken, Brokkoli, Paprika, Zucchini, Garnelen, Spargel, Rindfleisch, Blumenkohl, Beeren, Sahne, Pilze, Spinat, Feta, Hackfleisch, Grünkohl, griechischer Joghurt, Nüsse, Chiasamen, Räucherlachs, Zutaten für Wolkenbrot (Eiweiß, Frischkäse), Butter, MCT-Öl, Mandelmilch, Kokosmilch, Knoblauch, Gewürze
Achten Sie darauf, dass Fette, Proteine und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis stehen. Bei Vorerkrankungen wie Diabetes sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung bitte mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberatung.
Noch Fragen?
Unser Team steht Ihnen bei Fragen zu Ihrer Kur und Ihrem Aufenthalt gerne zur Verfügung.
