{"id":1383,"date":"2026-07-05T16:27:03","date_gmt":"2026-07-05T14:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mikemuellers.com\/?p=1383"},"modified":"2026-09-08T20:34:51","modified_gmt":"2026-09-08T18:34:51","slug":"fasten-wandern-bei-mike-muellers-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mikemuellers.com\/en\/2026\/07\/05\/fasten-wandern-bei-mike-muellers-fasten\/","title":{"rendered":"Fasten Wandern bei Mike Muellers Fasten in Bad Bertrich"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">und warum man es nicht \u00fcbertreiben sollte<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1920\" style=\"aspect-ratio: 1080 \/ 1920;\" width=\"1080\" controls src=\"https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Wandern-in-Bad-Bertrich.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fasten und Wandern: Wie viel Bewegung ist gut?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Immer wieder kommt die Frage: Wie viel Bewegung beim Fasten oder wie viel Anstrengung ist gut, und was ist zu viel des Guten?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gute Frage, dahinter steckt die grundlegende Fastenphysiologie. Ich erkl\u00e4re mal beide Punkte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum anabole Phasen beim Heilfasten vermieden werden sollten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fasten ist im Kern ein katabolischer Zustand: Der K\u00f6rper baut ab (Fettreserven, teilweise auch Proteine) und stellt seinen Stoffwechsel auf Ketose und Autophagie um, also auf die Verwertung k\u00f6rpereigener Reserven und die Selbstreinigung von Zellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anabole Prozesse wie Muskel- und Gewebeaufbau brauchen dagegen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Baumaterial<\/strong> (Aminos\u00e4uren, Glukose), das w\u00e4hrend des Fastens gerade nicht von au\u00dfen zugef\u00fchrt wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anabole Signalwege<\/strong> wie mTOR, die durch intensives Krafttraining oder hohe Belastung aktiviert werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Problem: mTOR-Aktivierung und Autophagie arbeiten sich gegenseitig entgegen. Werden durch intensive, muskelaufbauende Reize anabole Signale angesto\u00dfen, obwohl kein N\u00e4hrstoffangebot da ist, passiert Folgendes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der K\u00f6rper holt sich das n\u00f6tige Baumaterial aus eigenem Muskelgewebe statt aus Fettreserven, der Proteinabbau verst\u00e4rkt sich messbar.[^1]<\/li>\n\n\n\n<li>Die f\u00fcr Heilfasten erw\u00fcnschte Autophagie wird gebremst statt gef\u00f6rdert.<\/li>\n\n\n\n<li>Es entsteht zus\u00e4tzlicher Stress mit Cortisolaussch\u00fcttung, was der ohnehin herausfordernden Stoffwechsellage entgegenwirkt. Chronisch erh\u00f6htes Cortisol hemmt zudem die Fettverbrennung und beg\u00fcnstigt Muskelabbau.[^2]<\/li>\n\n\n\n<li>Bei niedrigem Blutzucker und ver\u00e4ndertem Elektrolythaushalt steigt zudem das Risiko f\u00fcr Kreislaufprobleme bei intensiver Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurz: Intensive, anabol wirkende Belastung sabotiert genau die Prozesse, die Heilfasten eigentlich ansto\u00dfen soll.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Waldwandern als ideal gilt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moderates Ausdauertraining wie Wandern passt viel besser zum katabolischen Zustand:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fettstoffwechsel statt Muskelabbau:<\/strong> Bei niedriger bis mittlerer Intensit\u00e4t bezieht der K\u00f6rper Energie \u00fcberwiegend aus Fettreserven, nicht aus Muskelprotein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kein starker Insulin-\/mTOR-Reiz:<\/strong> Die Bewegung ist sanft genug, um Autophagie und Ketose nicht zu st\u00f6ren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreislauf und Verdauung werden unterst\u00fctzt:<\/strong> Bewegung f\u00f6rdert Durchblutung, Lymphfluss und Darmperistaltik, wichtig, da beim Fasten die Verdauungst\u00e4tigkeit reduziert ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stressreduktion:<\/strong> Gehen im Wald wirkt parasympathisch beruhigend und senkt Cortisol messbar, das ist relevant, weil chronisch erh\u00f6hte Stresshormone selbst katabole Prozesse f\u00f6rdern k\u00f6nnen.[^3]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Der Wald selbst:<\/strong> Frischluft, Sauerstoffangebot, weniger Reiz\u00fcberflutung als in der Stadt, eventuell auch Effekte durch pflanzliche Terpene (Stichwort &#8222;Waldbaden&#8220;), all das unterst\u00fctzt das psychische Wohlbefinden, das w\u00e4hrend des Fastens ohnehin oft labiler ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mein Hinweis zur Einordnung:<\/strong> Manche der &#8222;Entgiftungs&#8220;-Effekte des Fastens und auch mancher Waldbaden-Effekte sind wissenschaftlich noch nicht abschlie\u00dfend belegt. Die physiologische Logik (katabol vs. anabol, moderate vs. intensive Belastung) ist aber gut nachvollziehbar und deckt sich mit klassischen Fastenkonzepten wie nach Buchinger, die bewusst auf sanfte Bewegung statt Sport oder Krafttraining setzen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium\"><a href=\"https:\/\/www.komoot.com\/de-de\/collection\/4232329\/-mike-muellers-fasten-und-wandern?share_token=apnQHL5aiop0zk0EsPbnKLGwOm5VzUUayhOsM21tbWRPKc7Jo2&amp;ref=collection&amp;t_s=referral&amp;t_cid=collection_share&amp;t_ref_username=3900925380367\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"259\" src=\"https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bildschirmfoto-2026-08-24-um-19.55.59-300x259.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1672\" srcset=\"https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bildschirmfoto-2026-08-24-um-19.55.59-300x259.png 300w, https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bildschirmfoto-2026-08-24-um-19.55.59-768x663.png 768w, https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bildschirmfoto-2026-08-24-um-19.55.59-1024x884.png 1024w, https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bildschirmfoto-2026-08-24-um-19.55.59.png 1216w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Komot Collection f\u00fcr den Aufenthalt <a href=\"https:\/\/www.komoot.com\/de-de\/collection\/4232329\/-mike-muellers-fasten-und-wandern?share_token=apnQHL5aiop0zk0EsPbnKLGwOm5VzUUayhOsM21tbWRPKc7Jo2&amp;ref=collection&amp;t_s=referral&amp;t_cid=collection_share&amp;t_ref_username=3900925380367\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LINK<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kleiner Transparenz-Hinweis: Bei diesem Text hatte ich Unterst\u00fctzung von Claude (KI). Idee, Umsetzung, Ironie und das Prompt stammt trotzdem von mir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Euer Mike Muellers<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quellen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">[^1]: Bei intensiver Belastung mit unzureichend gef\u00fcllten Glykogenspeichern beg\u00fcnstigt der K\u00f6rper eine verl\u00e4ngerte negative Nettoproteinbilanz, da Baumaterial aus Muskelprotein statt aus Fettreserven mobilisiert wird: <a href=\"https:\/\/qlf.de\/blogs\/fitness-magazin\/training-auf-nuechternen-magen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">QLF \u2013 Training auf n\u00fcchternen Magen: Sinnvoll f\u00fcr Muskelaufbau?<\/a> [^2]: Chronisch erh\u00f6hte Cortisolwerte k\u00f6nnen die Fettverbrennung hemmen, den Muskelabbau beg\u00fcnstigen und die Regeneration verschlechtern: <a href=\"https:\/\/www.endokrinologie.net\/pressemitteilung\/sport-und-cortisol.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Endokrinologie.net \u2013 Sport und Cortisol<\/a> [^3]: Waldspazierg\u00e4nge erh\u00f6hen die parasympathische Nervenaktivit\u00e4t, senken die sympathische Aktivit\u00e4t und reduzieren nachweislich die Cortisol-Konzentration gegen\u00fcber einem Aufenthalt in der Stadt: <a href=\"https:\/\/utopia.de\/ratgeber\/waldbaden-shinrin-yoku-die-japanische-naturtherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Utopia \u2013 Waldbaden: So einfach kannst du mit Shinrin Yoku zur Ruhe kommen<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/rooms.ibelsa.com\/de\/webbookingtwo\/33087407-0D61-16EF-2C67-3FD055C5CC82\/page\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"278\" height=\"106\" src=\"https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Bildschirmfoto-2026-04-18-um-07.22.58.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1011\" srcset=\"https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Bildschirmfoto-2026-04-18-um-07.22.58.png 278w, https:\/\/mikemuellers.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Bildschirmfoto-2026-04-18-um-07.22.58-18x7.png 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 278px) 100vw, 278px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum Sie jetzt (wirklich) buchen sollten:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das Schicksal hat Ihnen dieses Angebot gezeigt. Ignorieren ist auch eine Entscheidung.<\/li>\n\n\n\n<li>Du wolltest es schon lange mal machen. Genau jetzt ist der Moment.<\/li>\n\n\n\n<li>Erholung wartet nicht. Termine schon.<\/li>\n\n\n\n<li>Ihr K\u00f6rper w\u00fcrde sofort \u201eJa\u201c sagen. Der Kopf z\u00f6gert noch.<\/li>\n\n\n\n<li>Sp\u00e4ter wird\u2019s nicht besser geplant. Nur sp\u00e4ter.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00f6nnen Sie sich das, was Sie sich sonst immer aufheben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">und viele Gr\u00fcnde mehr die f\u00fcr Fasten sprechen, Euer Mike M\u00fcllers<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>und warum man es nicht \u00fcbertreiben sollte Fasten und Wandern: Wie viel Bewegung ist gut? Immer wieder kommt die Frage: Wie viel Bewegung beim Fasten oder wie viel Anstrengung ist gut, und was ist zu viel des Guten? Gute Frage, dahinter steckt die grundlegende Fastenphysiologie. Ich erkl\u00e4re mal beide Punkte. 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